HYPNORA
PARCOURS DÉCOUVERTE de SOI
« Le sommeil est votre allié »
2 🌎 Modules et 1 ⭐️ Atelier
Le premier module est accès sur la « théories » et le deuxième orienté solutions. L’atelier est l’occasion de mettre en pratique vos connaissances. Chaque module ou atelier est indépendant, et chacun peut choisir ce qui résonne le plus : un parcours entier, une seule planète, ou simplement une étoile.
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CALENDRIER ET INSCRIPTION
Module 1 🌎 SOMNIA
NUIT EN VRAC
Les coulisses du sommeil!
Ce module est une invitation à entrer dans l’univers mystérieux du sommeil, ce voyage nocturne qui répare, régénère et nourrit notre équilibre intérieur.
Nous plongerons dans ses mécanismes, ses phases et ses cycles, en explorant aussi la magie des rêves qui jalonnent nos nuits.
Nous découvrirons les chronotypes et les rythmes circadiens qui influencent notre énergie et notre humeur, ainsi que l’hormone du sommeil qui orchestre nos nuits.
Nous mettrons en lumière les troubles du sommeil, leurs causes et les facteurs qui les aggravent, pour mieux comprendre ce qui peut perturber ce précieux allié.
À travers un test pour déterminer son chronotype et une méditation douce, chacun repartira avec une première conscience affinée de son propre rythme, prête à être cultivée.
Durée : 2h30
Nombre de place : 8
Déroulé du module :
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Évaluation individuelle de la qualité du sommeil. Identification des objectifs personnels.
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Mise en contexte : pourquoi le sommeil est un pilier de la santé.
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Les bases du sommeil : son importance et ses fonctions réparatrices.
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Les différentes phases du sommeil (léger, profond, paradoxal).
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Parenthèse sur les rêves : rôle et signification possible.
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Chronotypes et rythmes circadiens : définition et rôle dans la qualité du sommeil.
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Petit test pour déterminer quel dormeuse ou dormeur vous êtes.
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Découvrir et adapter ses habitudes à son rythme biologique.
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Focus sur l’hormone du sommeil et celles qui l’influencent.
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Description des différents troubles du sommeil (insomnie, apnée, sommeil fragmenté, etc.). Les causes possibles : physiologiques, environnementales, émotionnelles. Les facteurs aggravants.
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Conséquences d’un mauvais sommeil chronique.
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Méditation guidée pour préparer le corps et l’esprit à un meilleur sommeil.
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Création d’un rituel sommeil à tester entre les deux ateliers.
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Temps d’échange : un espace pour poser vos questions, partager vos ressentis.
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Support de « cours » au format numérique.
Module 2 🌎 LUNÉA
MISSION SOMMEIL PAISIBLE
Mode repos activé !
Ce module est une plongée dans l’art de préparer ses nuits comme on préparerait un doux voyage.
Nous apprendrons à créer un environnement et un état intérieur favorables à un sommeil réparateur, en accord avec nos besoins et nos rythmes personnels.
Nous explorerons l’impact de l’alimentation sur la qualité du repos, ainsi que les soutiens naturels, plantes, huiles essentielles, tisanes, que nous prendrons le temps de sentir et de goûter.
Nous verrons comment certains mouvements, la lumière, la gestion du stress et des émotions peuvent transformer notre rapport à la nuit. Nous aborderons aussi le lâcher-prise, pour apaiser les peurs, les croyances et les tensions qui nous retiennent éveillés.
Enfin, grâce à une méditation hypnotique et à la création de notre rituel personnalisé, chacun repartira avec un chemin clair vers des nuits plus paisibles et régénératrices.
Durée : 2h30
Nombre de place : 8
Déroulé du module :
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Évaluation individuelle de la qualité du sommeil. Identification des objectifs personnels (possible évolution suite module 1).
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Les bases d’une bonne préparation au sommeil : hygiène de vie et environnement propice (température, lumière, calme). Routine de fin de journée pour signaler au corps qu’il est temps de dormir.
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Alimentation et sommeil : aliments à privilégier ou éviter selon son chronotype et ses besoins. Influence des repas et boissons sur l’endormissement et la qualité du sommeil.
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Soutiens naturels : phytothérapie (plantes relaxantes et régulatrices du sommeil), aromathérapie (huiles essentielles à tester sur place). Tisanes (dégustation et ressentis).
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Mouvements et lumière : activité physique adaptée au rythme circadien. Bienfaits de la luminothérapie et bonnes pratiques.
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Stress, émotions et lâcher-prise : identifier ce qui maintient l’esprit éveillé. Brève approche sur les peurs, les croyances limitantes, les possibles chocs émotionnels…
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Méditation hypnotique : voyage guidé pour préparer le corps et l’esprit au sommeil profond.
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Création du rituel personnalisé avec une sélection de gestes, habitudes et soutiens adaptés à chacun.
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Temps d’échange : un espace pour poser vos questions, partager vos ressentis.
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Support de « cours » au format numérique.
ATELIER ⭐ ONIRIA
NOS VIES LA NUIT
Durée : 2h30 Nombre de place : 8
L'Inconscient en pyjama
Cet atelier est une porte entrouverte sur le monde fascinant qui s’ouvre lorsque nos yeux se ferment. Nous explorerons ce que la science sait des rêves et des cauchemars, et la manière dont notre inconscient utilise ce langage singulier pour dialoguer avec nous.
Nous apprendrons des techniques simples pour nous souvenir de nos rêves et en décrypter les messages, afin qu’ils deviennent des alliés dans notre vie éveillée.
Nous oserons aussi nous aventurer sur un terrain plus insolite : celui des rêves lucides, où l’on devient acteur de son univers nocturne.
Entre connaissances, partages et expériences, chacun repartira avec la conscience que nos nuits sont bien plus qu’un temps de repos : elles sont un espace de création, de guérison et de rencontre avec soi.
Déroulé de l’atelier :
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Échange sur la place des rêves dans nos vies.
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Comprendre les mécanismes ; ce que la science sait des rêves et des cauchemars.
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Le rôle des rêves dans la mémoire, l’équilibre émotionnel et la créativité.
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L’inconscient et son langage ou comment l’inconscient communique à travers les images et les symboles.
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Différence entre interprétation générale et interprétation personnelle. Techniques d’auto-interprétation : méthodes simples pour analyser ses rêves (démonstration avec un ou deux volontaires).
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Comment se souvenir de ses rêves : les astuces pour améliorer la mémoire onirique (introduction au carnet de rêves).
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Rêves lucides : exploration. Qu’est-ce qu’un rêve lucide et comment le reconnaître.
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Partage d’expériences et premières techniques pour en favoriser l’émergence.
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Prendre conscience de sa vie nocturne : comprendre la richesse des nuits pour la connaissance de soi. Faire le lien entre rêves et vie éveillée.
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Temps d’échange : un espace pour poser vos questions, partager vos ressentis.
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Support de « cours » au format numérique.
DATES
Atelier ⭐️ ONIRIA :
Vendredi 16/01/2026 de 20h00 à 22h30
Vendredi 01/04/2026 de 14h00 à 17h30
Mercredi 03/06/2026 de 14h00 à 17h30