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HYPNOSE ET AUTO-HYPNOSE

sandrinemichaudel

Dernière mise à jour : 30 mars 2023


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L’idée de cet article est de vous faire découvrir l’hypnose et l’auto-hypnose en vous aidant à comprendre votre inconscient et comment travailler avec lui par le biais des suggestions. Qu’est-ce qu’un état de conscience modifiée et comment l’atteindre afin de pouvoir explorer les territoires inconnus de votre esprit.


“Quand il est évident que ton objectif est inatteignable, ne change pas d'objectif, change ta manière de l'atteindre.” Confucius

La découverte des états de conscience modifiée a été dans mon cas, une véritable révélation. Un monde totalement inconnu s’est ouvert. Ce monde était à l’intérieur de moi et je n’en avais pas la moindre idée !


Qu'est-ce que l'inconscient ?


Nous passons notre vie à nous définir et nous le faisons avec la partie de nous qui a le moins de pouvoir d’action sur nos vies, notre « conscient » (ou mental). Nous avons le sentiment de savoir pourquoi nous agissons comme nous le faisons, pourquoi nous prenons telles décisions, pourquoi nous faisons tels choix. Or ces actes, ces décisions, et ces choix, sont le résultats de la totalité de qui nous sommes, c’est à dire notre conscient plus notre inconscient.


Notre partie consciente (mentale) est rationnelle, logique, analytique et raisonnable !

Notre inconscient, lui, est irrationnel, sensible, émotif, joueur et vie dans l’instant présent.

Si vous étiez un iceberg, votre conscient représenterai la partie émergée (environ 5 %) et votre inconscient la partie immergée (les 95 % restant). C’est cette partie immergée, votre inconscient, qui est réellement aux commandes.


Votre inconscient a stocké toutes vos expériences depuis votre venue au monde. Il est capable de traiter environ 2000 informations par secondes, la ou votre conscient n’en traite que 6 ou 7 ! Il gère vos fonctions biologiques telle que la respiration ou l’armée que constitue votre système immunitaire.


Il peut refouler des événements traumatisants afin de vous protéger et créer une carapace protectrice. C’est ainsi que l’enfant que vous étiez dirige à présent la vie de l’adulte que vous êtes par le biais de comportements négatifs, de dépendances ou l’impression de revivre éternellement les mêmes situations.


La volonté ne suffit pas à changer un comportement jugé négatif. La raison, la logique, la volonté ne sont rien à côté de la détermination de l’inconscient à vous protéger.

Et oui, car même si un vous trouver un de vos comportement insupportable, dites vous bien qu’il existe pour vous protéger d’un sentiment ou d’une émotion que votre inconscient considère comme étant bien plus intolérable.

Vos comportements négatifs, vos peurs, vos phobies, vos compulsions jouent le rôle du fusible sur un compteur. Ils vous évitent de disjoncter !


Le conscient ne laisse que très peu la parole à l’inconscient. Les maux du corps sont un de ses chemins d’expressions mais c’est à travers les rêves qu’il peut s’exprimer régulièrement. Il n’est cependant pas facile de le comprendre, car le monde de l’inconscient est rempli de symboles et d’archétypes.

C’est par le biais de l’état hypnotique que le dialogue peur réellement commencer.

L’hypnose est comme un moyen de transport pour aller explorer les nouveaux territoires de votre esprit. C’est aussi un mode de communication très efficace, pour dialoguer avec l’inconscient.


Il n’y a pas de perte de contrôle. L’état hypnotique est un état de conscience modifié porteur de changements thérapeutiques.


“Les hommes ont conscience de leurs désirs mais non des causes qui les déterminent à désirer" Baruch Spinoza


Qu'est-ce qu'un état de conscience modifié ?


Un état de conscience modifié est un état de conscience différent de votre état de conscience habituel. Le sommeil, la méditation, être pris dans l’action d’un film ou absorbé dans une lecture, rire aux éclats, conduire et arriver à destination sans savoir comment, faire le vide en cuisinant, en jardinant ou en faisant de la poterie, tous ces états sont des états de conscience modifiée. L’état hypnotique en est un autre et c’est celui qui nous intéresse aujourd’hui.


L’état hypnotique à cette capacité de procurer une relaxation et une détente profonde. C’est ainsi que le mental apaisé laisse la parole à l’inconscient. Il est toujours présent, mais ses raisonnements habituels sont comme libérés de l’emprise émotionnelle qui y est attachée.

L’état hypnotique est avant tout un état actif d’apprentissage. C’est en rentrant à l’intérieur de vous-même et de vos ressentis que vous devenez plus à l’écoute et plus conscient de tout ce qui vous entoure. En mettant en lumière certains aspects de votre vie jusque là inconnus, vous retrouvez votre « libre arbitre » Vous n’êtes plus sous le contrôle de vos schémas ou comportements négatifs.


C’est ainsi que l’on reprend la main sur sa vie, en gagnant en conscience. Vous n’êtes plus dupe de ce qui se joue réellement quand vous agissez de telle façon ou que vous vous retrouver une fois de plus dans la même situation.

C’est un peu comme retrouver la vue !


A quoi ressemble un état hypnotique ?


C’est comme si vous faisiez juste un léger pas de côté par rapport à votre état de conscience habituel, et ce petit pas de côté est largement suffisant pour entrouvrir la porte de l’inconscient.


Le monde extérieur avec ses bruits, son agitation et ses divertissements s’éloigne. Vous prenez de la distance tout en restant conscient de la ou vous êtes. Le mental et son sens de l’analyse critique s’apaise et laisse la parole à l’inconscient. L’attention n’est plus dirigée vers le problème, et la lumière se fait naturellement sur un autre angle de vue, une nouvelle perspective, une solution.


Nous pourrions utiliser la métaphore d’une plongée sous-marine. Vous savez que le monde existe toujours à la surface de l’eau mais vous avez plongé et vous avez accès à un monde totalement nouveau. Vous pourriez décider de rester juste sous la surface ou d’aller beaucoup plus profond.


Ici, les sons sont perçus différemment. Vos ressentis, la perception de votre corps et votre respiration changent. Dans cet espace les règles ne sont plus vraiment les mêmes, la logique peut sembler s’inverser, et c’est ici, dans cet espace que s’ouvrent les portes de l’inconscient. Ici s’ouvre l’espace de la réorganisation de votre vie. A vous de jouer !


Pourquoi pratiquer l'auto-hypnose ?


Pour diminuer son stress, pour mieux dormir, pour stopper les pensées en boucles, pour reprendre confiance en soi, pour arrêter le grignotage, vivre mieux ses émotions, être plus créatif, plus intuitif, plus concentré, avoir plus de mémoire, etc.


Si ça bloque, c’est inconscient. Si c’est inconscient, vous ne trouverez pas la réponse avec votre conscient. À moins d’élargir votre champs de vision, à moins de gagner du terrain sur l’inconscient. Mais pour cela, il faut ouvrir la porte.


Les bienfaits de l’auto-hypnose sont considérables. L’intérêt est de devenir autonome. Vous apprenez à entrer en état hypnotique par vous-même avec un peu d’entraînement et de persévérance.


“Il est possible d'influencer son bien-être psychologique en pratiquant un entraînement mental" Dr Steven Laureys, Neurologue


Comment atteindre l'état hypnotique ?


Tout d’abord, il vous faut trouver un objectif, une direction. Car si vous ne savez pas où aller, vous n’irez nulle part. Déterminer ce que vous cherchez à obtenir de cette séance. Votre intention doit être claire et concise.

Lors de la transe hypnotique, vous allez faire des suggestions à votre inconscient. L’idée est de suggérer une nouvelle idée, un nouvel angle de vue, une nouvelle perspective avec subtilité, sans l’imposer. Les métaphores sont les championnes de la suggestions.


Les rituels ont une action très puissantes sur l’inconscient, alors ritualiser ce moment en trouvant un endroit propice, en coupant le téléphone et en vous isolant de toutes éventuelles distractions, favorisera le glissement de votre état de conscience.

Trouver votre propre rituel est vraiment important. Tous les grands sportifs le savent. Regarder Raphael Nadal. Son rituel est impressionnant et ses résultats également !


Il est souvent plus facile de rentrer en état hypnotique en fermant les yeux, mais ce n’est pas une généralité. Les moyens d’y parvenir sont très personnels et chacun doit trouver la méthode qui lui convient. Ne cherchez donc pas de recette universelle, trouver la votre.


"C'est en fermant les yeux qu'on y voit plus clair". Olivier Lockert

Avec la pratique vous trouverez votre façon à vous d’accéder à la transe hypnotique.

Il existe un certains nombre de techniques ayant fait leurs preuves, vous les trouverez sur internet où dans les livres sur l’auto-hypnose.

Parmi les techniques les plus utilisées, vous trouverez :

  • La technique du scan-corporel

  • de l’attention fixé sur la respiration

  • de l’escalier

  • de la fixation d’un objet

  • du balayage des 5 sens

  • lourd/léger, avant/arrière, etc…

C’est quand le conscient sera « sur pause » que la discussion pourra s’engager. Une fois la porte ouverte, vous naviguez à vue (à la différence des moments ou vous rêvez).

Faîtes vos suggestions et observez ce qui apparaît !


Ne vous inquiétez pas de savoir si cela a fonctionné, cette question n’a pas de sens.

Il n’y a pas d’échec, il faut parfois un peu de temps pour sentir ce léger décalage d’état de conscience. C’est avec la pratique régulière que vous ressentirez de plus en plus clairement le moment ou vous basculez dans cet espace si particulier qu’est « la transe hypnotique ». Toutes nouvelles pratiques demandent du temps au cerveau pour rendre accessible, et praticable, l’accès à ce qui deviendra une habitude, une routine.


C’est dans les jours qui suivent , parfois les semaines que vous pourrez constater une évolution, un mouvement.

Patience et confiance, votre inconscient vous veut du bien !


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